量體重就能減肥！

這是今天無意看到的節目，有點嚇到，一定要寫一下。

國興衛視播的「老師沒教的事」，今天談的主題是「量體重就能減肥」。只要每天至少量兩次體重，就可以減肥！真是非常嚇人的標題，可是這卻不是唬爛的，是很多醫療單位使用在減重的方法上，根據節目需求再作修正。

雖然過去日本節目過去發生謊報吃納豆可以減重的假消息，但是這集內容的確真實度很高，我為什麼嚇到就是發現跟我自己的狀況很像，是的，我發現我光光每天量體重就開始瘦下來，兩個月瘦7公斤，跟兩年前最重時比起來瘦了11公斤。

Google一下發現已經這位網友對於節目介紹的內容有非常詳細的解說，可以連過去看看，在這裡我就不重覆說了，這位網友也作了筆記。這裡可以看到整個節目的精華剪輯影片。

我因為現在的工作跟一間醫學美容連鎖店有關，裡面的陳醫師很會看減重門診，我就找了兩個朋友來試試看，一男一女，在兩個多月都減了十幾公斤，這裡跟那裡可以看一下他們的減重日記，對照三個月前後的文章跟照片，可以看出來真的減得很成功，還在繼續瘦下去。每次門診時我都錄影起來，沒想到在旁邊聽著聽著，自己也開始瘦下來，真是非常令我訝異！當然我瘦的速度不比門診的兩位，但是自己每次量體重看到又破新低紀錄時，還是非常快樂。

所以減重不能只靠少吃多運動，而是改變觀念，人就會瘦下來。

這位陳醫師的減重方式，大家去看那兩位的減重日記就知道是怎麼減的，這裡就不多說。其實我之前也不太理解為什麼我沒運動、有時還吃大餐、沒吃減肥藥、每天待在電腦跟電視前，這樣也會慢慢瘦下來？！有時吃大餐吃到很撐，隔天竟然還會瘦下來？！一度懷疑難道只靠冥想就能瘦下來？今天看了這個節目，才有比較清楚的解答。

過去我也試著服用諾美婷來減重，第一次吃減肥藥很令我訝異，竟然食慾降低那麼多，整天只吃一個御飯糰也不會餓！當然這樣下來瘦很快，但是沒有持續吃的話，就馬上復胖回來。雖說沒有食慾，但是心裡還是不太舒服，因為依然很羨慕很冷的晚上可以吃頓熱騰騰的晚餐。這也說明了這個節目裡提到的「瘦體素」跟「腦內啡」的角力。吃諾美婷時，雖然不至於挨餓，但是身體瘦了也沒有很高興，反而擔心以後一旦不吃諾美婷該怎麼辦，身體無法產生足夠的「腦內啡」，自然還是會想大吃大喝滿足自己。

所以這個節目提的減重理論再簡單不過了，藉著每天量體重，數字一有減少，就可以給自己莫大鼓勵，也可以觀察自己飲食及生活習慣帶給體重微妙的影響。進而自己可以知道如何控制體重。

我從2004年開始每天早上固定量體重，記在PDA手機裡，裡面有個軟體可以很輕鬆紀錄每天的體重跟體脂，並自動產生圖表。但是一直到最近聽了陳醫師的衛教課程，我才開始關心飲食跟自己體重的關係。當然體重紀錄有高有低，但是看到整體的趨勢往下降就非常高興，身體或許就是這樣產生更多的腦內啡，讓我可以自動自發作些可以減輕體重的事情。



每天持續觀察自己體重微妙的變化，我慢慢知道吃甚麼東西會胖很快。有時候下午作家事做到身體痠痛勞累、晚餐只吃一點點餓得死去活來，隔天體重卻無情地增加半公斤。所以我才慢慢明瞭，每個人適用的減重方法可能都不一樣，藉著可以測量精確到公克數的體重計、每天記錄作圖表，就可以慢慢知道自己身體的狀況。

回到剛剛提到那兩位朋友的減重日記，那位女性朋友過去減了十幾年還是那麼胖，原本想就算去看陳醫師減重門診應該也沒效才對，現在3個月瘦了17公斤！真是非常令人訝異！所以觀念的改變，或是說心理上的治療，比起表面的減重工夫來得重要多了。

像現在這個月我體重又來到了停滯期，但是我一點都不著急，因為減重不要有壓力（記得剛剛提的，一有壓力，腦內啡說不定就減少了，下一餐又想大吃大喝滿足自己...），經過三個月來體重上上下下，我知道體重不可能只降不升，有時候身體需要休息一下，儲蓄好能量再一口氣往下降。

例如今天晚上其實吃不多，照理說現在半夜了應該會很餓，但是剛剛全家三人一起玩Wii的魔法氣泡，一起對抗電腦的攻勢，真是非常歡樂。馬上忘記晚餐吃很少的事情，現在也不會餓，真神奇。簡單解釋是「打電動忘記肚子會餓」，或許正如該節目所說，有了其他事情來產生腦內啡就會轉移用吃大餐來滿足自己的欲望。有人藉由運動來減重，其實運動要消耗的熱量並不多，或許是因為運動產生的腦內啡讓自己不會再藉由吃大餐來滿足自己？

這或許不是什麼新理論，回想過去我到底為什麼胖成這樣？體重最重的時候就是前幾年自己的事業最低潮時，壓力大到快活不下去，常常吃肯德基雞腿堡套餐+兩塊雞，馬上胖到自己都覺得討厭自己的地步。現在呢？我有時會特意很放心去吃桶肯德基六塊雞，加上Zero可樂一瓶，卻不用擔心隔天體重變重。這實在太神奇了！我並沒有服藥或是生病，只是對自己身體狀況多一些瞭解，知道怎麼吃可以避免急速變胖，讓身體有時間可以消化這些高熱量的炸雞罷了。

減掉多少體重不代表減重成功，要能五年不復胖才算成功。我現在也還沒減到標準體重，依照現在減重的速度還要好幾個月，但是畢竟體重圖表整體趨勢往下降是好事，自己不用太過焦慮（或許一焦慮就輸了）。對於減重常常失敗或是又復胖的網友可以試試看這個節目提到的方法，愈簡單的方法愈容易成功喔！