魚說:你看不見我眼中的淚,因為我在水中.... 水說:我能感覺你的淚,因為你在我的心中....

五種消除疲勞的飲食法...(轉)

上一篇 / 下一篇 2006-12-15 22:39:25 / 個人分類：健康加分

有些人開始工作之時，常會覺得眼皮沉重、四肢發軟、事實上這種極度的疲倦與飲食有莫大的關係，老爹網誌 s dKr:M3ZI
只要更改飲食，這些症狀會明顯的改善。老爹網誌%hcg,K"YQY-l'J8|V

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4~#P*i gW1R#xn6w01.吃清淡、易消化的早餐: 老爹網誌;[|r yr
早山不能不吃，不但要吃還要吃的好，因為早餐是一天工作活動的能量，且要吃清淡，容易消化的食物，最好包含低糖的穀類及低脂牛奶或優酪乳。太多的脂肪及卡路里會使大腦產生血清素，讓人感到昏昏欲睡;而若只單獨攝取糖類或碳水化合物，能量很快激增，但是也會很快就枯竭用盡了，所以碳水化合物需要和蛋白質一起攝取，這樣才能提供較長久的能量。老爹網誌ix5W4AR i,C g9`

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![ qB.[ ^!c@S?02.一天喝一兩杯的咖啡: 老爹網誌vCOU:Fn!k$q!y5?
咖啡裡的咖啡因含有刺激人全身的物質，讓人一天都充滿精神和體力;不過咖啡也是一種亂服用的麻醉藥物，一天若飲用超過五杯，當你不再喝它的時候反而會有反效果出現，因為太多的咖啡讓你的精神體力一整天在高峰，當你不在喝咖啡時，你的精神突然降到很低，不僅僅使人消沉沮喪，還會使人感到精疲力竭。老爹網誌kVv1n#^o[f[

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"NBt_z.Y{'pfv03.午餐要吃的清淡，並且攝取富有蛋白質的食物: 老爹網誌%I2{(w&m`%omn
任何一頓餐，若涉取超過1000卡，就會使人變得緩慢，昏昏欲睡，所以午餐吃太多難以消化的食物是禍因。另外，若攝取太多碳水化合物而沒有攝取一點蛋白質的話(像是只吃麵)，會使大腦裡的血清素大量提高，攝取太多的脂肪也會有同樣的效果。因此午餐要吃的滿足，吃的有點點飽，如果你只吃沙拉加上沒有脂肪的醬料，你等於是在喝等量沒有加糖的果汁，所以你需要在攝取點蛋白質，像是向日葵籽、碗豆等。老爹網誌5Ku0~"mTCv
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Rr2_V5z4t3O04.在餐與餐之間，可用水果、椒鹽脆餅、新鮮的蔬菜或燕麥等食物來當點心:
O'jOZR%lLI"].i0避免吃蛋糕甜點等含有許多糖分的點心，許多減肥的人都對點心趨之若鶩，認為點心是碰都不能碰的，其實並不是如此，事實上在三餐之間吃點心小點心，能夠穩固能量的供給，但是有個原則就是「不能太多也不能太少」;另外，也不能有糖。或許有人以為唐應該是可以提供熱量的食物，但事實上糖會使人的反應變慢，不景會提高血清素在大腦中的濃度，還會使人憂鬱，因為它會使你體內其他地方的能量快速轉移來分解它。
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老爹網誌/V7] EZz
5.多喝水，就算不覺得口渴也要隨時補充:
2t6Xz*d qXW0脫水的情況其實比你想像的更常見，且會造成任性和疲勞。