每天要早睡不然會變矮冬瓜(1)

學童變矮？ 醫界建議運動飲食雙管齊下
中央社╱中央社 2007-09-19 19:25  調整字級：     

（中央社記者陳舜協台北十九日電）教育部公布，台灣小學生平均身高已連續兩年出現負成長，引發討論。醫界表示，學童身高與遺傳、運動、營養有關，現在的學童普遍有營養攝取不均衡、運動不足等問題，建議家長應讓小朋友多喝牛奶、多吃蔬果，同時配合適度運動，雙管齊下。

台北市榮新診所副院長丁綺文表示，三歲、十歲及青春發動期（男孩變聲、女孩初經兩年內）是促進成長三個關鍵期，每個人有遺傳潛能限制，但在骨頭生長板未關閉，透過後天努力仍可突破，尤其青春發動期是生長快速的黃金時期，透過運動、飲食及補充營養素，不必打生長激素，就能獲得事半功倍的效果。

丁綺文說，孩子要長得高、長得好，幼年時期起就要補充優良蛋白質、適度運動鍛練大肌肉群、及早上床就寢，晚上十一時到隔天凌晨二時是生長激素分泌最旺盛的時候，維持熟睡狀態，並補充富含甘胺酸、麩醯胺酸、精胺酸（簡稱甘、麩、精營養素）等，能刺激生長激素的食品。

她說，蹄筋、雞爪、肉、魚、蛋、乳類製品、小麥、小麥胚芽、花生、南瓜籽、葵花籽、黃豆、巧克力、燕麥等，都是富含甘、麩、精營養素食品。

董氏基金會營養組許惠玉說，現在的食品多半過度精緻化，雖然選擇很多，但「熱量過剩，營養素不足」。

她指出，根據董氏基金會的調查，有七成以上國小學童有單一營養素瀕臨缺乏情形，其中以鈣、鐵及維生素B1缺乏最嚴重。補充鈣、鐵、維生素B1最簡單的方式就是多喝牛奶、多吃青菜、吃紅肉類及全殼類雜糧。

台北榮民總醫院運動傷害科主治醫師馬筱笠建議，小朋友可多做可以跑、跳的運動，如籃球、羽球、跳繩、跑步等，都是很棒的運動，「這些運動都可以抵抗地球重力，增加骨質密度」，游泳對長高的幫助就相當有限。

他提醒，雖然鼓勵小朋友多運動是好事，但一定要注意運動前的熱身及正確姿勢，否則因為運動傷害造成骨頭受傷，反而會影響生長。